Kesehatan Tsalis – Hai gimana kabarnya sobat-sobat Tsalis, jumpa lagi. Nah disini kami dari Tsalisgrup akan memberi pengetahuan cara mudah memelihara kesehatan lambung. Langsung saja kita menuju pembahasan sat set tanpa basa-basi.

Ketika mendengara  istilah asam lambung Anda mungkin lebih familiar dengan sakit maag. Ternyata, asam lambung bermanfaat bagi sistem pencernaan. Anda dapat terhindar dari gangguan terkait asam lambung dengan cara memelihara kesehatan lambung.

Manfaat Asam Lambung Bagi Tubuh

Sistem pencernaan mencernaa dan mengolah makanan yang Anda konsumsi menjadi bentuk yang lebih kecil. Proses ini tidak hanya menggunakan gerakan otot lambung, Tapi juga melibatkan enzim-enzim pencernaan dan asam lambung.

Asam lambung merupakan cairan asam yang dihasilkan oleh sel-sel dinding lambung. Cairan ini mempunyai empat kegunaan utama seperti dibawah ini:

• Memecahkan protein untuk dicerna lebih lanjut di dalam usus halus.
• Mengaktifkanpepsin, yaitu enzim untuk mencerna protein menjadi peptida.
• Sebagai penanda bahwa makanan dapat bergerak dari lambung menjuju usus halus serta memberitahu pankreas untuk mengeluarkan enzim.
• Membunuh bakteri dalam makanan sehingga mencegah terjadinya infeksi

Jika kesehatan lambung Anda terjaga dan produksi asam lambung seimbang, proses pencernaan pun juga berjalan dengan lancar.

Keberadaan asam lambung akan memudahkan penguraian makanan sehingga tubuh dapat menyerap zat gizi dengan optimal.

Sebaliknya, asam lambung yang tidak seimbang dapat menimbulkan gejala gangguan pencernaan.

Gejala yang paling umum yaitu sakit perut, nyeri pada ulu hati, mual, perut kembung, dan keluhan sejenisnya yang dikenal sebagai maag.

Cara Memelihara Lambung

Yups. dibawah ini adalah tips-tips yang Anda dapat lakukan untuk menjaga kesehatan lambung tetap sehat.

Memerhatikan Jalam Makan

Banyaknya aktivitas yang Anda lakukan sehari-hari membuat Anda telat makan. Padahal, salah satu pemicu tingginya asam lambung adalah pola makan yang tidak teratur.

Oleh kerna itu, usahakan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam pada jam yang sama. Jika Anda ingin makan pada malam hari, makanlah 3-4 jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik akibat posisi tubuh yang berbaring.

Makan Makanan Alami

Banyak sekali dari kalian makan yang kita konsumsi sehari-hari merupakan hasil pemrosesan. Menurut sebuh studi dalam jurnal Inflammatory Bowel Disease, konsumsi makanan hasil pemrosesan berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan pencernaan.

Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi makana alami yang kaya gizi dapat melindungi lambung dari berbagai penyakit pencernaan.

Inilah mengapa Anda perlu untuk memperbanyakn makanan alami dalam menu harian Anda.

Makan Dengan Porsi Kecil

Saat Anda makan dalam porsi besar, makanan yang masuk dalam jumlah besar akan membuat otot lambung meregang.

Hal ini dapat memeberikan tekanan berlebihan pada lambung sehingga muncullah keluahan perut begah, sakit perut, atau heartburn.

Menyesuaikan porsi makan ternyata bisa menjadi cara untuk memelihara kesehatan lambung.

Cobalah mengganti porsi makan yang tadinya tiga kali sehari menjadi 4-5 kali dengan porsi yang lebih kecil. ini akan membuat kerja lambung menjadi lebih ringan.

Mengelola Stres Dengan Baik

Stres merupakan salah satu pemicu penyakit GERD. Ini karena stres bisa menurunkan produksi hormon prostaglandin.

Hormon ini berfungsi melapisi dinding lambung untuk melindunginya dari asam lambung yang bersifat mengikis.

Stres memang dapat dihindari, tapi Anda bisa mengelolanya dengan beragam cara. Coba lakukan teknik pernapasan, meditasi, atau alihkan stres Anda dengan hal yang Anda sukai bila perlu. Anda juga bisa menjalani tetapi dengan seorang psikolog.

Minum Air, Tapi Jangan Terlalu Banyak

Walaupun terdengar sederhana, minum air ternyata dapat membuat Anda menjaga kesehatan lambung. Air mempunyai pH (tingkat keasaman) yang netral.

Minum air akan membuat menetralkan pH lambung saat produksi asam sedang tinggi-tingginya.

Tapi, jangan juga minum air terlalu banyak dalam waktu singkat. Hal ini dapat menggangu keseimbangan mineral dalam lambung sehingga dapat memicu naiknya asam lambung. Minumlah segelas air setelah makan dan ikuti anjuran minum dalam sehari

Membatasi Asupan Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein merupakan stimulan yang dapat memegaruhi fungsi lambung. Asam yang tinggi pada kopi juga dapat menghambat penutupan otot sfingter krongkongan.Padahal, otot ini seharusnya menutup saat Anda tidak sedang menelan makanan..

Bila  sfingter tidak menutup, asam lambung dapat mengalir naik ke krongkongan dan menyebabkan gejala maag.

Jika kondisi ini terjadi berulang kali, inilah yang disebut sebagai penyakit refluks asama lambung alias GERD.

Tidak Merokok

Kebiasaan merokok dan penggunaan produk tembakau berdampak buruk terhadap kesehatan lambung.

Ini karena nikotin yang terdapat di dalam rokok atau produk tembakau dapat melemaskan otot sfingter kerongkongan.

Seperti halnya konsumsi alkohol dan kafein, hal ini bisa menyebabkan asam lambung mengalir naik ke kerongkongan.

Tidak hanya menimbulkan gejala maag, asam lambung yang sering naik juga bisa mengakibatkan radang pada kerongkongan.

Mengurangi Tekanan Pada Perut

Tekanan pada perut dapat menekan lambung hingga dapat menyebabkan naiknya asam lambung ke kerongkongan. Untuk mengurangi tekanan tersebut Anda bisa melakukan hal dibawah ini:

• Tidak langsung berbaring setelah selesai makan. Jika Anda ingin berbaring, tunggulah setidaknya 2-3 jam setelah makan.
• Mengendurkan ikat pinggang, kancing baju, atau celana setelah makan dalam proses besar.
• Saat mengangkat barang, usahakan untuk menekuk lutut agar perut tidak tertekuk.

Meninggikan Posis Tubuh

Saat ridur, tinggikan posisi tubuh Anda sekitar 15-20 cam dengan meletakkan bantal di bawah punggung.

Sebisa mungkin gunakanlah penyanggan khusus yang lebih padat dibandingkan tumpukan bantal.

Meninggikan posisi tubuh ketika tidur akan mencegah aliran balik asam lambung ke kerongkongan. Ingatlah bahwa Anda sebagiknya juga menghindari kebiasaan makan sebelum tidur dan berbaring setelah makan.

[spoiler title=”SEMUA BISA DIATAS DENGAN” open=”no” style=”default” icon=”arrow” anchor_in_url=”no”]Madu Archerfit[/spoiler] [spoiler title=”SUMBER” open=”no” style=”default” icon=”arrow” anchor_in_url=”no”]hellosehat.com[/spoiler]